تأديه مهمه واحده فى وقت واحد للنجاح فى العمل والحياه

تأديه مهمه واحده فى وقت واحد للنجاح فى العمل والحياه

تعدد المهام يجعلك تشعر وكأن عليك الكثير للقيام به، ولكن هل أنت بالفعل مطالب بالكثير؟ هنا سبع نصائح لمساعدتك على وقف جنون تعدد المهام وإحتضان مبدأ مهمه واحده فى وقت واحد لتصبح أكثر إنتاجية وأقل ضغطا و توتر.

مهمه واحده تعنى عمل المزيد من شيء واحد في وقت واحد. في ثقافتنا من تعدد المهام، نحاول تحقيق المزيد من خلال القيام بعدة أشياء في وقت واحد. ولكن هنا المعضله: تعدد المهام تفشلنا. لماذا ؟ لأنها لا تنجح.في الواقع، تعدد المهام يقلل من إنتاجيتنا، على الاقل بدرجة تصل إلى 40 في المئة.

أجمع الباحثون وعلماء الأعصاب في جميع أنحاء العالم على أن تعدد المهام مشكلة. فإنه ليس فقط يضر إنتاجيتنا ولكن أيضا يخفض معدل الذكاء لدينا ويقلص عقولنا.

وعلاوة على ذلك، الخسائر الشخصية والإقتصادية والإجتماعية التى يتسبب فيها. وفقا لدراسة أجرتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أفادت 31 في المئة من السائقين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 قرأوا أو أرسلوا رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني أثناء القيادة خلال الثلاثين يوما الماضية. والأسوأ من ذلك، أفاد 69٪ منهم أنهم تحدثوا فى هواتفهم الخلوية.

ما الذى يجب على المجتمع المضغوط عصبيا ان يفعله ؟ كلمة واحدة: مهمه واحده.

من خلال مهمه واحده تكون أكثر إنتاجية و حضورا. بالإضافة إلى أنها مثل أي مهارة أخرى، مهمه واحده يمكن تعلمها أو يتعلمها الفرد مع مرور الوقت. قريبا بما فيه الكفاية ستصبح شخص يؤدى مهمه واحده فى الوقت و هى طريقك إلى النجاح والعقل في العمل والحياة.

إبدأ بسبع نصائح بسيطة:

1. قبول أن عقلك ليس مبنيا على تعدد المهام.

عقلك غير قادر على معالجة تيارات منفصلة من المعلومات من مهام متعددة في وقت واحد . وذلك لأن هناك "تداخل" بين المهمات كما أثبتت الأبحاث. لذلك، في الواقع، تعدد المهام هو أسطورة. فإنها ببساطة لا وجود لها. ما تفعله حقا هو مهمة تبديل تتحرك بسرعة وغير فعالة بين المهام.

2.بناء تركيزك.

كم عدد المرات التي تلتقى بشخص ما وتنسى اسمه فى هذه اللحظه؟ كان عقلك مشتتا - مشغول بشيء آخر تماما. وظيفه مهمه واحده ليس فقط حول إنجاز الأمور، بل هو أيضا حول تنميه التركيز. العيش في الحاضر سوف يؤثر على جوهر حياتك، و وظيفتك، و علاقاتك.

3.السيطرة على البيئة من حولك.

الامر متروك لك "لبناء الأسوار" للحفاظ على التشتت المحتمل، مثل الضوضاء والنوافذ و الأصوات الوارده منها. وبدلا من إلقاء اللوم على التكنولوجيا وعائلتك أو زملائك، يمكنك التحكم في المساحة والأدوات. على سبيل المثال، قبل عقد مؤتمر بالتليفون في العمل، أغلق الباب أو ضع لافته "هدوء" على الباب من الخارج. أسكت جميع الدقات، الرنين ، وإيقاف التنبيهات البصرية ورسائل وسائل الاعلام الاجتماعية.

4.إشغل نفسك بشيء واحد في الوقت الواحد.

مهمه واحده تُلزمك أن تفعل شيئا واحدا في وقت واحد - مستبعدا أي مطالب أخرى في تلك اللحظة. بذلك تقف ثابتا على على الأرض والإلتزام الكامل بإختيارك الحالي. يمكنك تنفيذ المهمة التالية بعد الإنتهاء من مهمتك الحاليه. ليس عليك إكمال كل مهمة في الحال، لكن فى الفترة من الوقت المخصص لإنجازها.

5.إدارة الأفكار الغريبة بسرعة ومنهجية.

المهمه الواحده لا تتطلب منك تجاهل الأفكار المشتته. بدلا من ذلك، فإنه يوفر أنظمة بسيطة لوضعها جانبا حتى تتمكن من إعادة توجيه عقلك بعد الإنتهاء من المهمه التى تقوم بها . هناك تقنية فعاله هي "وضع" الأفكار الأخرى في مكان معين، مثل صفحة الملاحظات على الهاتف الذكي لديك، ومن ثم العودة بسرعة إلى المهمه الحاليه.

6.المهام ذات الصلة بالمجموعة.

هل القراءة والرد على النصوص ورسائل البريد الإلكتروني، ورسائل وسائل الاعلام الاجتماعية تجذبك بعيدا عن أكبر وأهم المشاريع؟ عندئذ عليك ممارسة تقنية المهمه الواحده حيث تقوم بتقسيم المهام ذات الصلة إلى قطاعات محددة خلال النهار. في المكتب، على سبيل المثال، يمكنك الإطلاع على بريدك الإلكتروني موزعا على ثلاثة قطاعات يوميا – عند وصولك، أثناء الغداء، و عند مواعيد المغادرة.

7. خصص الوقت العادي للتأمل الهادىء.

إقتطع القليل من الوقت كل يوم لتنفرد بنفسك مع أفكارك. جاهز؟ بالطبع أنت كذلك. وقف الجنون و إبدء في إتباع المهمه الواحده فى الوقت الواحد. سوف تستعيد حياتك، سيطرتك، وتذكر ما يهم فعلا. مهمة واحدة في وقت واحد، وسوف تحقق النجاح و تنمى العقل في العمل والحياة.

المصدر: د.نبيهه جابر

(يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس)

لتنجز أعمالك دون ضغوط

لتنجز أعمالك دون ضغوط

من الممكن إنجاز الأشياء بدون الكثير من الضغط. بالطبع ، هناك عقبات يجب التغلب عليها. غالبا ما يكون لدينا الكثير في أذهاننا تجعل من الصعب معرفة من أين نبدأ. هناك أيضا التحدي المتمثل في التبديل بين أنواع مختلفة من الأنشطة. نحن بحاجة إلى الدافع لإنجاز بعض الأشياء ، والعمل على الكمبيوتر لإنجاز أشياء أخرى. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تصبح قائمة المهام طويلة وشاقة للغاية. للتصدي لهذه التحديات ، يجب على المرء أن يصفى ذهنه وأن يترك الأشياء غير المهمة.

تنظيم إحتياجاتك

1.إختار الأدوات التي ترغب في مساعدتك في التنظيم. هناك الآلاف من الأدوات والتطبيقات لمساعدتك في الحفاظ على المهمة. يجب عليك إختيار عدد قليل منها فقط وإلا فإنك قد تغرق. حاول تحديد الأدوات التي ستساعدك أكثر شيئ.

• إذا كنت تحمل هاتفًا أو جهازًا لوحيًا دائمًا ، فقد ترغب في إستخدام الهاتف الرقمي. تشمل الأدوات الرقمية التذكيرات الهاتفية والتطبيقات على هاتفك أو جهازك اللوحي والتقاويم على جهاز الكمبيوتر وجدولة البرامج.

• بعض الناس يعملون بشكل أفضل مع مخطط فعلي. يمكنك كتابة مهامك بترتيب أهميتها كل يوم. هناك بعض الخطط الصغيره بما يكفي لوضعها في محفظة أو شنطه صغيره.

• حاول ألا يكون لديك الكثير من الخطط. حتى لا تنسى أين كتبت شيئًا.

• حاول إستخدام الأداة لمدة أسبوع أو اثنين على الأقل. إذا لم تعجبك ، يمكنك محاولة العثور على أفضل. إذا كنت تعجبك ، عليك الإلتزام بإستخدام هذه الأداة فقط.

2.قم بتفريغ عقلك لمدة خمس دقائق. أكتب جميع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. هذا سوف يساعد في تخفيف بعض القلق. بدلاً من الإضطرار إلى تكرار الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها في أذهاننا ، أنظر إليها على الورق. يمكنك بدء الثقة في عملية إنشاء قائمة مهام ، بدلاً من تعبئة عقلك بقلقك بشأن ما يجب القيام به.

• قم بتدوير الأشياء التي تبدو ذات أهمية خاصة وقم بوضع خطة لها.

• إفصل الأشياء التي تبدو أقل أهمية. لا تقلق بشأن هذه الأشياء في الوقت الحالي.

• ارسم خانتين في الأعلى وإثنتان فى الأسفل. سمي عمود واحد "عاجل" والآخر "أقل عجاله " ثم على الجانب ، ضع صف "هام" والآخر "أقل أهمية". نظّم مهامك تحت المربع المناسب. هل هو مهم ولكنه أقل إلحاحاً؟ أم أنها ملحة وهامة؟

3.إختار أفكارك اليومية. إستخدم دفتر ملاحظات أو هاتفك لتسجيل أفكارك اليومية حول ما تحتاج لإنجازه. بإستخدام الأفكار التي كتبتها ، أنشئ قائمة مهام.

• يمكنك إستخدام مسجل صوت على هاتفك لتسجيل الأفكار. على سبيل المثال ، سجل الأفكار أثناء الإنتظار بين الإجتماعات أو في محطة مترو الأنفاق. يمكن أن يكون ذلك مريحا للعمل على قائمة المهام خلال هذه الأوقات.

·      إستخدم طريقة التقويم العكسي. إعرف التاريخ النهائي لمشروعك. ثم ، حدد التاريخ الأمثل لإنهاء المشروع. يجب أن يتضمن التاريخ الأمثل بعض الوقت الإضافي قبل الموعد النهائي. جدول المهام بحيث يمكنك الوصول فى الوقت المناسب إلى تاريخك الأمثل. إذا وصلت إلى تاريخك الأمثل ، يمكنك الإسترخاء والقيام بشيء تستمتع به.

·      ضع على هاتفك تواريخ الإستحقاق. يمكنك إستخدام منبه على هاتفك أو ضبط التذكيرات بإستخدام تطبيق مخططك. عيّن هذه التذكيرات ليس فقط لليوم المحدد للإنتهاء ، ولكن للأيام السابقة لذلك التاريخ.

•  قد ترغب أيضًا في تحديد تذكيرات للأهداف الأصغر التي تريد إكمالها.

4.جدولة كتل الوقت لأهم المهام. إذا كانت لديك مهمة صعبة ، فتأكد من تحديد فتره من الوقت كل أسبوع للعمل عليها. وهو يساعد على الحد من إهدار هذه الكتل من الوقت ، حيث يكون هناك شعور بالإلحاح.

• إذا كان ﻟﺪﻳﻚ وﻇﻴﻔﺔ هاﻣﺔ ، ﻓﺤﺎول ﻣنح ﻧﻔﺴﻚ ﻳﻮم ﻟﺘﻨﻔﻴﺬها. تخيل أنك ستقضي عطلة في اليوم التالي ، وستفعل كل ما تستطيع لإنجازه. لا تقلق بشأن الكمال. قم بتفويض ما لا يمكنك القيام به بنفسك إلى الشخص المناسب.

5.القيام بالمهام الصغيرة دفعة واحدة. إذا كان لديك شيء ما في قائمتك سيستغرق أقل من دقيقتين ، فإفعل ذلك.

·      تجنب التركيز بشكل مفرط على إنجاز الأشياء الصغيرة. إذا كنت تركز فقط على مسح صندوق بريدك الإلكتروني ، فقد تنسى معالجة المهام الكبيرة. على الرغم من أنه من المفيد إخراج الأشياء الصغيرة من الطريق ، فلا تنسى تخصيص وقت لوظائفك الكبيرة.

5.إستيقظ مبكرًا وإنجز الأشياء! إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لإنجاز الأمور ، فحاول الإستيقاظ قليلاً في كل يوم. إستمع إلى تغريد الطيور الصباحية المبكرة ، وسهل يوم عملك.

6.إنهاء الأسبوع مع يوم جمعة مرتب. قم بمراجعة قائمة المهام وإنهاء الأشياء التي لم تنجزها في وقت سابق من الأسبوع. عصر الجمعة هو الوقت المناسب لإرسال رسائل البريد الإلكتروني التي لم ترسلها ، وتنظيف مكتبك.

التعامل مع مهامك

1.قم بمراجعة قائمة المهام كل صباح. في وجبة الإفطار ، أنظر إلى ما تحتاج إليه في ذلك اليوم وفكر في كيفية معالجته. ما هي الأشياء الموجودة في قائمة مهامك ، وما هي العناصر التي يمكن أن تنتظر؟ رتب قائمة المهام حسب مستوى الأهمية. إذا شعرت بالإرهاق من قائمتك ، خذ نفسًا عميقًا وإسترخي قليلا  ثم قم بمراجعتها.

• حاول التأكيد على عدد قليل من أهم الأشياء في قائمة مهامك.

2.ركز على قائمتك للمهام لهذا اليوم. إذا كان لديك قائمة رئيسية بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، فإخرج فقط تلك الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها اليوم. من المفيد التركيز على 1-3 من أهم مهامك. حاول التركيز على أهم الأشياء في وقت مبكر من اليوم. إذا تركت أهم المهام حتى وقت متأخر من اليوم ، فقد لا يتوفر لك الوقت. ستشعر بتحسن إذا حصلت على الأشياء الكبيرة جاهزه في وقت مبكر.

3.تنظيم قائمة المهام حسب النشاط. إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض الأشياء في السيارة ، فقم بسرد كل هذه الأشياء تحت فئة واحدة. إذا كان لديك مجموعة من الأشياء للقيام بها على جهاز الكمبيوتر ، يمكنك إنشاء فئة تسمى عمل الكمبيوتر. بهذه الطريقة يمكنك توفير الوقت عن طريق الحصول على أشياء متشابهة في وقت واحد.

• إذا كان لديك مجموعة من الأعمال تنتظر شخصًا آخر ، فيمكنك الحصول على فئة تسمى الإنتظار. عندما تصبح الأشياء في هذه القائمة نشطة مرة أخرى ، يمكنك نقلها مرة أخرى إلى قائمة المهام المنتظمة لديك.

4.إنجز الأشياء في قائمتك. إسترخ ، خذ نفسًا عميقًا ، وافعل الأشياء في قائمتك. حاول إتباع الترتيب الذي قمت بإنشائه وفعل الأشياء حسب نوع النشاط.

5.تفويض العمل للآخرين في مكان عملك. عن طريق تفويض العمل ، سيكون لديك المزيد من الوقت للتركيز على أهم مهامك. يجب التركيز على القيام بالعمل الذي لا يمكنك القيام به. العمل المفوض الذي تعرفه للآخرين يمكن أن يؤدي بشكل أسرع.

• تفويض المسؤولية مع المهمة نفسها. أعط موظفيك المسؤولية التي يحتاجونها لإنجاز المهمة بفعالية.

• إثنى على العمل الجيد. إذا قاموا بالمهمة بشكل جيد ، يجب أن تعطيهم المديح العام.

• إختيار الشخص المناسب لهذا العمل ، بدلا من الشخص الذي لديه الوقت. تذكر تفويض العمل لأولئك الذين هم يجيدوه. وهذا يعني توظيف الأشخاص المناسبين لهذا العمل.

6.تجنب تعدد المهام. محاولة العمل بسرعة أثناء تأديه تعدد المهام في الواقع يؤدى إلى إنتاجية أضعف. سوف تشتت إنتباهك بالتنقل بين المهام.

7.تحديد المشتتات. يجب أن تتضمن هذه القائمة جميع الأشياء التي تعرف أنها غير مهمة أو تشتت إنتباهك. من خلال تضمين هذه الأشياء في قائمة ، سوف تتذكر عدم تشتيت إتباهك.

أترك الاشياء غير مهمة

1.كن واقعيا بشأن وقتك. لا تشدد على نفسك من خلال محاولة ملاءمة يوم عمل مدته اثني عشر ساعة إلى ثماني ساعات. بدلاً من ذلك ، قم بترتيب أهم الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها في يومك وترك الباقي.

2.حدد قائمة مهامك. إذا توسعت قائمتك إلى ما هو أبعد من المهام الثلاثة الأكثر أهمية لهذا اليوم ، فحاول خفضها.

3.إكتشف ما هو أقل أهمية في قائمتك. تأكد من ملاحظة ما هو أقل أهمية في قائمة مهامك والتركيز عليه أقل. إذا كان هناك عدد من العناصر مرتبة على إنها قليله الأهميه ، قم بحفظ هذه المهام لوقت أقل انشغالاً.

4.قم  بإغلاق منطقة عملك. أوقف تشغيل هاتفك ، وسجّل خروجك من البريد الإلكتروني لفترة معينة ، وركّز على العمل أمامك. من خلال تجنب الإنقطاعات ، ستتمكن من التركيز وإنجاز الأمور.

المصدر: د.نبيهه جابر

(يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس)

تخلص من ناقدك الداخلي وإستعيد هدوئك الداخلي الإيجابي

تخلص من ناقدك الداخلي وإستعيد هدوئك الداخلي الإيجابي

من الصعب للغاية أن يكون لديك هدوء داخلي إيجابي ، عندما لا نعرف كيف تسكت وتزيل ذلك الناقد داخلك. هذا هو أحد من أكبر التحديات بالنسبة لكثير من الناس. المشكلة هي ، عندما نكون غير مدركين لهذا وندع ناقدنا الداخلي يسيطر على حياتنا ...

في بعض الأحيان يمكننا أن نشعر بعدم صدقنا وجدارتنا ، حتى لو لم يكن هناك سبب. يصبح هذا الشعور مهيمناً خصوصًا في الأوقات التي نبدأ فيها بشيء جديد ولا نملك الخبرة الكافية وبالتالي الخبرة. هذا هو ما يمنع الناس في كثير من الأحيان من المضي قدما والنجاح.

سيتدخل الناقد الداخلي في كل مرة ، عندما تكون نواياك عالية ، مليئة بالإلهام والطاقة. يمكنك أن تقول لنفسك شيئًا مشابهًا: "لست مستعدًا بعد." "من تظن نفسك؟"؛ "لماذا تعتقد أنك تستطيع القيام بذلك؟" "أنت بحاجة إلى مزيد من الدورات التدريبية لإكمالها والحصول على درجات أكثر."

لن يخلق الناقد الداخلي الكثير من القيود فقط ويمنعك من القيام بعملك بفرح وتوقع إيجابي ، بل سيجعلك تشعر بالقلق ، مترددا ، غير سعيد بشكل عام.

يمكن أن تكون المحادثات الخاصة التي تجريها مع نفسك إما نقطة إنطلاق قوية أو عقبة رئيسية في الوصول إلى أهدافك. إذا كان مونولوجك الداخلي يكرر أشياء مثل: "سأحرج نفسي" أو "لن يتحدث أحد معي" ، وأنت ذاهب لحفلة ، فربما لن تبدو مرتاحًا ودودًا. أو ، إذا كنت تفكر ، "لن أحصل على هذه الوظيفة أبدًا" ، في منتصف المقابلة ، فسوف تصارع من أجل تقديم نفسك بطريقة واثقة. في كثير من الأحيان ، يمكن لهذه التنبؤات السلبية أن تتحول بسرعة إلى نبوءة تحقق ذاتها.

أفكارك تؤثر بشكل كبير على شعورك وتصرفك الذي يمكن أن يسبب الحديث السلبي عن النفس ليصبح تدميري ذاتي. إخبار نفسك بأنك لن تكون ناجحًا أبدًا أو أنك لن تكون جيدًا مثل الآخرين ، ستقلل من مشاعرك عن نفسك وتثنيك عن مواجهة مخاوفك.

إذا كنت تميل إلى الإنتقاد الشديد لنفسك ، فأنت لست وحدك. معظم الناس يعانون من الشك الذاتي وانعكاسات الذات القاسية. لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون ضحية لإساءة إستخدامك للكلمات. بدلاً من ذلك ، إتخذ خطوات لمعالجة أفكارك السلبية بشكل إستباقي وتطوير حوار أكثر إنتاجية مع نفسك. فيما يلي سبع

الآن دعنا ننظر إلى الطرق التي يمكنك من خلالها إزاحة الناقد من داخلك:

1.كن على بينة من ناقدك الداخلي.

كل تغيير للتحسن والشفاء يبدأ بالوعي. لذلك عندما تشعر بأنك غير لائق ، غير واثق ، غير طبيعى ، إنتبه إلى حوارك الداخلي. لا يتعين عليك فعل أي شيء ، ولكن عليك فقط أن تدرك الأسباب التي تدفعك إلى التورط في كونك مزيف ، أو لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أو لا تستحق الإنجاز. هل تحاول أن تقلل من إنجازك أمام الآخرين ، بقولك إنه فقط الحظ ؟ ...

أنك سوف تجد شيئًا في حياتك ، عندما يعتقد الناس أنك محظوظ ولكنه ليس حظا بالفعل. كن على علم بإنجازاتك وإعترف بالعمل الذي قمت به لتحقيق ذلك.سيعطيك الوعي بمواقف مماثلة العديد من الأدلة. بمجرد علمك ، يمكنك الإنتقال إلى تغيير تفكيرك ونتيجة لذلك أفعالك. مع تغيير أفعالك ، سوف تغير حياتك.

2.البحث عن نقاط قوتك.

أنت بحاجة إلى بعض الأدلة على ذلك الناقد الداخلي ، وما يمكن أن يكون أفضل من قائمة بذكر نقاط قوتك. كتابة هذه النقاط تساعد على توضيحها. الكتابة على الورق تجعل أفكارنا مادية وبالتالي تعطي قوة أكبر لما يقال.

أنظر إلى جميع الإنجازات التي يمكنك التفكير فيها. تذكر الأوقات ، عندما كان ذلك صعبا في البداية وأصبح سهلا ، بمجرد حصولك على تعليق. أنظر إلى المراجعات الإيجابية من عملائك. تغذية عقلك وروحك مع قيمتك الذاتية ومحبتك الذاتية. أشعر بالقيمة وأقر بالعمل الذي قمت به.

خطوة واحدة تؤدي إلى واحده أخرى ، ليس الحظ. التفكير الإيجابي هو أمر يخلق النجاح ولا يأتي بشكل طبيعي. إذا كنت ناجحا ، فإنك تعمل على عقليتك. كنت تعمل عقليا بدنيا وعاطفيا. لقد تابعت إتصالك ولم تكن خائفاً من القيام بالعمل. ركز على ما فعلته وكيف فكرت في تحقيق نجاحك.

3.الشفاء من الشعور بالخجل.

سوف يطرحك ناقدك الداخلي بالعديد من الإقتراحات التي ستجعلك تشعر بأنك مزيف أو غير جدير بالثقة أو غير أصيل. قد تشعر بالخجل أو الإذلال. غالبًا ما يميل الناس إلى إخفاء هذه المشاعر عن طريق الشعور بالغطرسة والسعي إلى الحصول على نوع من الإعتراف من عامة الناس أو أشخاص معينين. بمجرد أن تصبح مدركاً لمشاعرك والطرق التي تحاول بها تعويضهم ، يمكن أن يحدث الشفاء.

هذا هو السبب في أن الوعي هو الخطوة الأولى. غالبًا ما نشعر بالشعور ، ولكن لا يمكننا وضع إصبعنا على المصدر. وكما تعلم ، من المستحيل الشعور بإحساسين متعاكسين في لحظة معينة.

أفضل الممارسات هي تنمية ورعاية مشاعر المشاعر المعاكسة. الشعور بالقيمة الذاتية ، والحب غير المشروط لنفسك ، والتواصل العميق بالذات سوف يشفي تلك المشاعر المؤذية بالخجل.

ثق في قلبك أنك في المكان المناسب وفي الوقت المناسب. أنت مكان تواجدك ، وهو مكان رائع للإقامة ومكان رائع حيث يمكنك الإنتقال إلى مكان أكبر.

4. أترك الكمال و أخطو لقوتك.

غالباً ما يكون الناقد الداخلي حكيمًا للغاية ، لذا يحب أن تكون الأشياء مثالية. مع قبول أنه قد يكون هناك طرق أخرى للتعامل مع نفس الموقف ؛ يمكنك فتح عقلك للحصول على حلول أكثر إبداعًا. غالباً ما يخلق الكمالية حدوداً وعقلًا أكبر للعثور على طرق أفضل وأسهل.

خطوة إلى قوتك وتقبلها ، سيكون هناك أوقات قد تبدو غير مثالية بالنسبة لك ،كن لديك ثقة أنها ستعمل بشكل جيد. في كثير من الأحيان نعتبر المشاكل نعمة حقيقية مقنعة. كن مع تدفق الحياة وسوف تقودك إلى الطريق الأمثل.

5. تطوير الوعي بأفكارك. إعتادنا على سماع رواياتنا الخاصة أنه من السهل أن نكون غافلين عن الرسائل التي نرسلها لأنفسنا. إنتبه إلى ما تفكر فيه وإعرف أنه لمجرد أنك تفكر بشيء ما ، فهذا لا يعني أنه حقيقي. غالبًا ما تكون أفكارنا مبالغ فيها ومتحيزة وغير متناسبة

6. توقف عن الإجترار. عندما ترتكب خطأً أو كنت قد قضيت يومًا سيئًا ، فقد تميل إلى إعادة تشغيل الأحداث مرارًا وتكرارًا في رأسك. ولكن تكرار تذكير نفسك بذلك الشيء المحرج الذي فعلته ، أو الشيء المشكوك فيه الذي قلته ، سيجعلك تشعر بالأسوأ ولن يحل المشكلة.

عندما تجد نفسك مجتهدًا - ولا تحل المشكلة بفاعلية - لا تضيع الوقت في قول نفسك ، "لا تفكر في ذلك". كلما حاولت تجنب التفكير في شيء ما ، كلما زاد إحتمال التركيز عليه . بدلاً من ذلك ، إصرف إنتباهك بنشاط  ما- مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو تنظيم مكتبك أو التحدث عن موضوع مختلف تمامًا - وإيقاف الأفكار النقدية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

7. إسأل نفسك ما هي النصيحة التي تقدمها إلى صديق. إذا عبّر أحد الأصدقاء عن مشاعر الشك الذاتي ، آمل ألا تقول: "لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح" أو "أنت غبي جدًا. لا أحد معجب بك ". ومع ذلك ، فغالبًا ما نسرع ​​في قول هذه الأشياء لأنفسنا. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تقدم لصديقك كلمات تشجيعية مثل "إرتكبت خطأً ولكنها ليست نهاية العالم" ، أو "من غير المحتمل أن يؤدي الأداء الحالي إلى طردك فعليًا". التعامل مع صديق وتطبيق كلمات التشجيع هذه على حياتك.

8. فحص الأدلة. تعلم أن تتعرف عندما تكون أفكارك النقدية سلبية بشكل مبالغ فيه. إذا فكرت ، "لن أستطيع أبداً ترك وظيفتي وإدارة نشاطي التجاري الخاص" ، فإفحص الأدلة التي تدعم هذا القول وتدحضه. من المفيد أحيانًا تدوينها. ارسم خطًا لأسفل وسط قطعة ورق. من جانب واحد ، ضع قائمة بجميع الأدلة التي تدعم أفكارك. على الجانب الآخر ، أكتب كل الأدلة عكس ذلك. يمكن أن يساعدك النظر إلى الأدلة على جانبي الحجة في النظر إلى الموقف بشكل أكثر عقلانية وأقل عاطفية.

9. استبدال الأفكار النقدية بشكل مفرط مع جمل أكثر دقة. تحويل فكر متشائم بشكل مفرط إلى بيان أكثر واقعية وعقلانيه. عندما تجد نفسك تفكر ، "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح ،" إستبدلها بكلام متوازن مثل ، "أحيانًا أفعل أشياء جيدة جدًا وأحيانًا لا أفعلها". في كل مرة تجد نفسك تفكر فيها بفكر سلبي مبالغ فيه ، إستجب للكلام الأكثر دقة.

10. فكر كم سيكون سيئًا إذا كانت أفكارك صحيحة. في بعض الأحيان ، من المغري تصور حدوث حادث مؤسف يتحول إلى كارثة كاملة. ولكن في كثير من الأحيان ، فإن أسوأ سيناريو في الواقع ليس سيئًا بقدر ما قد نتخيله. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع أنك ستحرج نفسك عندما تقدم عرضًا تقديميًا ، فاسأل نفسك عن مدى سوء هذا الواقع؟ إذا كنت قد أحرجت نفسك ، هل ستكون قادرًا على الشفاء أم تعتقد أنه سينهي مسيرتك المهنية؟ تذكير نفسك أنه يمكنك التعامل مع الأوقات الصعبة أو المشاكل يزيد من ثقتك ويقلل الوابل المستمر من الأفكار المثيرة للقلق.

7. قبول الرصيد مع التحسن الذاتي. هناك إختلاف بين تصريحك دائمًا بأنك غير جيد بما فيه الكفاية وتذكير نفسك بأنه يمكنك العمل لتصبح أفضل. إقبل عيوبك على ما هي عليه اليوم ولكن ذكر نفسك بالعمل على القضايا التي تريد معالجتها. على الرغم من أنه يبدو متناقضا ، يمكنك القيام بهما في نفس الوقت.

يمكنك قبول أنك تعاني من القلق في المواقف الاجتماعية ، بينما تتخذ أيضًا قرارًا يجعلك أكثر إرتياحًا للخطابة. لا يعني قبول نقاط ضعفك لما هي عليه اليوم أن عليك البقاء على هذا النحو. إعترف أن لديك عيوب ولكنك تقرر أن تتقبلها بينما تسعى جاهدا لتصبح أفضل.

تذكر

حوارك الداخلي إما أن يعزز نجاحك أو يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. بينما يمكن أن يساعدك الناقد الداخلي في التعرف على المناطق التي ترغب في تحسينها ، فإن التحدث الذاتي السلبي المفرط سيؤدي إلى معاناة أدائك ويقلل من فرص الوصول إلى أهدافك. ممارسة ترويض الناقد الداخلي و إسكات السلبية حتى تتمكن من تدريب نفسك بطريقة مثمرة ومفيدة.

المصدر: د.نبيهه جابر

(يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل أو الإقتباس)