الأحد، 27 سبتمبر، 2015

توقف عن تعذيب نفسك على أخطاء الماضي

توقف عن تعذيب نفسك على أخطاء الماضي
هل تظل فى أي وقت ساهرا في الليل، تعيد لحظات محرجة أو مربكة في رأسك؟ الكثير منا يظل يعاقب نفسه على أحداث تافهة ذهبت دون أن يلاحظها أحد من قبل أو حدث ذلك منذ فترة طويلة لا أحد حتى يتذكرها. ومع ذلك، هذه الذكريات تتمسك بالبقاء على قيد الحياة في رؤوسنا، وتعذبنا دون ان يراها اويشعر بها غيرنا ، لا احد غيرنا يهتم كما نتخيل.
هذه الذكريات السلبية المزعجة تخرج مرارا وتكرارا و تؤثر على الطريقة التي نشعر و نفكر بيها في الوقت الحاضر. أنها محاولة لمنعنا من اتخاذ مخاطر مماثلة (أو أي مخاطر على الإطلاق). بمعنى ان، الذكريات المحرجة من الماضي هي آلية حمايتنا في الجسم، في محاولة لمساعدتنا على تجنب المواقف غير السارة المماثلة في الوقت الحاضر.ولكن عقلنا لديه صعوبة في التمييز بين الأخطاء الحقيقية أننا يمكن (ويجب)ان نتعلم منها والأخطاء العاديه أواللحظات المحرجة التي هي في الحقيقة مجرد جزء من الحياة اليومية.
يمكن لخلط المفاهيم للحظات المحرجة مع الأخطاء الجسيمة يخلق داخلنا القلق بشكل غير عقلاني أو الشعور بالشلل وعدم القدرة على الاستفاده من الفرص الجديدة في الوقت الحاضر. هذا الشلل يمكن أن يكون مشكلة حقيقية بالنسبة للأشخاص الذين يحاولوا تغيير اتجاهاتهم ومتابعة مسارات جديده التي هي حق لهم. وبالتالي فإنه من المهم بشكل كبير أن نتعلم إبعاد هذه الأصوات المزعجة غير المنتجة من ماضينا حتى نتمكن من متابعة الأشياء التي نتهتم بها ونريد تحقيقها بحرية الآن.
تعلم كيفية التعامل مع تجربة مؤلمة من المهانه والعودة إلى المسار الصحيح في حياتك.
المرحله الاولى : تقبل نفسك كما هى :ــ
1.   اغفر لنفسك :
السبب ان هذه الذكريات تظهر مرارا وتكرارا هو أنك قلت أو فعلت شيئا سىء ما زال حى داخلك. ان تعيش الذكريات هو وسيلة لمعاقبه نفسك لفعل شيء محرج أو ارتكاب خطأ تشعر بأنك كان لا يجب أن تفعله. من أجل السماح لاخطاء الماضي ان تنسى، يجب أن تغفر لنفسك رسميا.استفد من الدرس لكن تخلص من الالم.اشعر بالحرج أو الخجل مرة واحدة نهائية. أشعر بهذا في جميع أنحاء الجسم. بعد ذلك، قل لنفسك أن الجميع يخطئ ويندموا على هذا الخطأ ولكنهم يستمروا فى حياتهم ويحققوا نجاحات. لماذا انا اتجمد مكانى؟ وأخيرا، اتخذ القرار ان تغفر لنفسك وافعل ذلك. كما أنه يساعدك أن تقول لنفسك بصوت عال. "من الآن فصاعدا، أنت بخير. لقد سامحتك".
في كل مرة تعود الذكرى ، ببساطة ذكر نفسك أنك قد غفرت لنفسك بالفعل، لذلك ليس هناك سبب للشعور بالضيق او الالم بعد الآن. ثم ادفع الذكرى بعيدا.
2.   ادرك أنك لست وحدك.
بعض الناس في عصرنا اطلقوا عليه "عصر الإذلال." المهانة أمر شائع بالنسبة للكثير من الناس، وخاصة مع شعبية الإنترنت، حيث التفاصيل الحميمة في حياتنا يمكن أن تظهر على الأماكن العامة مثل مواقع التواصل الاجتماعي. الإذلال هو ظاهرة واسعة الانتشار، على الرغم من أن هذا لا ينبغي التقليل من مشاعرك أو تفرد الحالة الخاصة بك.لكن يجب ان تعرف ان غيرك كثيرين مروا بتجارب قاسيه وعرفت وانتشرت ولكنهم واجهوا الجميع ونجحوا ونسى الناس وتذكروا الصوره الجديده للشخص.
3.   تعلم أن تتركها مع عقلك.
إذا كانت تجربة مهينة هى العالقة في عقلك وتسبب لك الكثير من الألم والمهانه استخدم تقنيات العقل للتأمل لمساعدتك على ترك الجرح العاطفي والمضي قدما في حياتك. كثيرا من الالم الذى تشعر به لأنك تتجنب التعبيرعنه. مارس مواجهه مشاعرك دون تضخيم أو تقليص و ابعدها عنك. التفكير في المشاعر مثل الموجة التي تأتي وتذهب. في محاولة لمراقبة الموجة دون التدخل في الطريقة التي تتحرك بها. هذا سوف يساعدك على خلق مسافة بينك وبين شعورك دون إنكار له..
المرحله الثانيه: حماية نفسك من شعورك بالمهانه نتيجه الخطأ :
1.   تجنب وضع نفسك في الحالات السامة.
حماية نفسك في بعض الأحيان من المهانه اسهل مما تخيل. ببساطه معرفة أي من المواقف اوالاشخاص من المرجح أن يثيروا فيك هذا الشعور. حدد هذه المشعلات للمهانه وإطفئها من حياتك. هذا يمكن أن يكون صديقا سلبي بشكل مفرط الذي يجرك دائما إلى أسفل، و محيط عمل محبط لمعنوياتك والذى لا يرضى ابدا عن مساهماتك، أو الأسرة التى تتجاهل مشاعرك او تحبطك في كل ما تفعل او تقول.او تجربه مهينه ندمت عليها.
2.   ازرع التواضع.
التواضع هو تعلم قبول وتقييم بواقعية مواطن القوة والضعف فيك. كونك واقعيا عن تقييم نفسك، هى وسيلة رائعة لحماية نفسك من احساسك بالمهانه الذي يدمر نفسيتك. وكونك شخص متواضع لا يجعلك تقع ضحية لوهم تفاهه أن التجارب المهينة في ماضيك دمغتك للابد لانك غير البشر كان لا بد ان لا تخطأ فالكل خطاء .تواضع ولا تعتبر نفسك غير الكل .
3.   عمل قائمة من نقاط القوة والضعف الخاصة بك.
هل لديك صديق مقرب أو قريب ينظر على القائمه التى وضعتها ويناقشها معك. اسأله عن رأيه الصادق و الموضوعى وحاول أنت تقبل ردود فعله.نقاط ضعفك عالجها وقويها، ونقاط قوتك عززها وحسنها وجودها.
4.   حسن احترامك لذاتك .
تبين البحوث أن احترام الذات يمكن أن يكون دفاعا قويا ضد الشعور بالمهانه من اى خطا . اتبع الخطوات التالية لزيادة الثقة بالنفس:
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. ينبغي أن تكون المنافس الوحيد لنفسك. يجب تجنب القيام بذلك لأنك لا ترى ما يدور وراء الكواليس في حياة الآخرين. هل يمكن أن تقارن نفسك بالطريقة التي يقدمون أنفسهم بها بدلا من هويتهم الحقيقية.
 اضبط حديثك لنفسك. استبدل الأفكار السلبية مثل "لا أستطيع أن أفعل ذلك" مع تصريحات متفائلة مثل "هذا صعب، ولكن يمكنني العمل عليه وتحقيقه." تجنب وضع مطالب غير معقولة لنفسك مع الأفكار حول ما "يجب" أو "يلزم" القيام به.
المرحله الثالثه: استخدام تقنيات المساعدة الذاتية
1.   استخدم تقنيات المساعدة الذاتية.
إذا كان لديك صعوبة في نسيان تجربة مهينة، استخدم تقنيات مثل تحويل الاهتمام ، والاسترخاء، وممارسه تخطي الذكرى المؤلمه بالانشغال عنها.
2.   استخدم تحويل الاهتمام إلى ايجاد ردود فعل جديده.
 تحويل الاهتمام يتم حيث يمكنك استخدام عبارات أو إجراءات معينة لمساعدتك على التعامل مع الذكرى السيئه، مثل التفكير "هذا هى تجربة واحدة فقط في حياتي كلها" كلما وردت على بالك. قد تبين ان تحويل الانتباه يساعد في تقليل القلق في المواقف، لأنه يسمح لك أن تختار بحرية ما تعطيه الاهتمام ، بدلا من أن تكون مضطرا إلى التركيز على الأفكار والمشاعر السلبية. كلما تذكرت التجربه المهينة ، قل لنفسك، "الجميع يشعر بالمهانة في مرحلة ما من حياتهم. أعرف أنني أستطيع التعافي من هذه التجربة".
3.   التجربة مع تقنيات الاسترخاء لمساعدة نفسك.
        استرخاء العضلات التدريجي يبدا من عضلات القدم حتى الرقبه بالتناوب والتدرج لبضع ثواني ثم الاسترخاء.
        يمكنك أن تجرب أساليب أخرى أيضا، مثل التخيل الموجه.
صورة واحدة للأماكن المفضلة لديك ضعها امامك عندما تبدأ التجربة المهينة فى ازعاجك. هذا يمكن أن يكون غرفة المعيشة مع الشموع مضاءة، ملعب لكرة القدم، أو شاطئ مشمس. المهم تخيل انك فى مكان مريح جميل وانسى التجربه السيئه.
        الحفاظ على نفسك مسترخيا سوف يقلل من احتمال أن تطيل الحديث عن التجربة المهينة او تذكرها. هذا سوف يساعد أيضا على معالجة والتعامل مع الشعور بالمهانه عندما يأتي في ذاكرتك. عادة، يصاحب القلق هذه الذكرى مع الكثير من الشد العصبى. تقنيات الاسترخاء تساعد على تقليل هذا القلق وإطفاء هذه الذكرى.
4.   جرب تقنية التعرض المتكرر.
التعرض المتكرر هو أسلوب لتعريض نفسك للاماكن التى حدثت فيها التجربه المهينه بحيث يمكنك البدء تدريجيا فى ادراك أنها ليست بالخطورة التى تقلقك. يمكنك أن تفعل ذلك مع تجربتك المهينة، على سبيل المثال، إذا حدث ذلك على خشبة المسرح في المدرسة، أو في غرفة محددة من منزلك،ا قضى بعض الوقت في هذه الأماكن، و ستجد انه اصبح مكان خال من مصدر الاهانه او الذعر وبالتالى عدم الراحة تهدأ.
        هذا النوع من العلاج بالتعرض يتطلب أن تقضى ما يكفي من الوقت في هذه البيئة الضاغطة لعقلك لليتكيف مع حقيقة أنه لم يعد هناك خطر او اهانه فى الحاضر  إذا كنت تمشي في المكان الذى مريت بهذه التجربه المهينه فيه ، قد تبدأ في الشعور بالضيق، وتترك بسرعة المكان، اسلوب التعرض على الأرجح لن يكون له تأثير. حاول دخول المكان أو مواجهة الوضع ودع نفسك تسترخى داخل جسمك ببطء . التنفس بعمق يمكن ان يساعدك على التهدئة واستعراض أين أنت.
المرحله الرابعه: فهم تجربة المهانه:
        افهم من أين يأتي الشعور بالمهانه. الخطوة الأولى لتتحرك بعيدا عن الماضي بالتجربة المهينة هو فهم ما هي العاطفة و متى تظهر. المهانه هى تجربة فقدان قطعة من قيمتك كإنسان. هذا التقليل له عواقب سلبية على حياتك لأن وضعك كشخص جدير بالاهتمام يؤثر ما هو في رأيك ممكن انجازه. إذا كنت تشعر الذل الشديد، فإنه قد يغير ما كنت تعتقد أنك تستطيع أن تفعله في حياتك، مثل قدرتك على متابعة التعليم أو إمكانية أن يكون لك مهنة تريدها.
        التعرف على آثار الذل. تبين البحوث أن التعرض للإذلال يمكن أن يكون له آثار سلبية قوية على الثقة بالنفس للشخص ونوعية حياته. ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب الشديد،و أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل القلق الزائد، والرغبات الانتحارية.
        تحديد ما إذا كنت على خطأ. في بعض الأحيان قد يحاول  شخص إذلالك على الرغم من براءتك في هذه الحالة. على سبيل المثال، انه قد يكون غيور من انجازاتك ويريد أن يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك. قبل أن تقبل المسؤولية عن أفعالك، والذي يختلف عن قبول المهانة، تأكد من أنك فعلا فعلت شيئا خاطئا.
        وضع الاهانه في السياق. الكثير منا قد يشعر بالمهانة في الأشياء الصغيرة نسبيا. ويمكن لهذه الإخفاقات ان تجعله يشعر وكأنه فى كارثة، قد يعتقد أن الناس يحكموا عليه بقسوة، ولكن في الصورة الأكبر أنها ربما لا تستحق ان نعيرها أهمية. تجنب تضخيم الأشياء الصغيرة.
        تجنب الاستسلام للإهانة. اذا كان شخص ما يوجه إهانة لك، حتى لو كنت فعلت شيئا خطأ، يجب أن تدرك أن الإهانة ليست تقنية فعالة لتغيير سلوك شخص ما. الاهانه هو شكل من أشكال العقاب، بدلا من الانضباط. ليس هناك عذر لإهانة شخص ما، حتى مجرما، لذلك تجنب الاستسلام للاهانه سواء من شخص او نتيجه خطا ما. لا يوجد فعل او تجربه فى الماضى توصم انسان .
        نصيحه:
تجنب الاستسلام و تصعيب الامور على نفسك إذا كنت لا تستطيع النسيان على الفور. في بعض الأحيان يستغرق وقتا طويلا للشفاء من تجربة مؤلمة لو استسلمت للالم والشعور بالمهانه. تذكر دائما انك لست وحدك الخطاء وليس خطئك هو الاكبر بين الناس.
المصدر: د نبيهه جابر
( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل او الإقتباس) 

السبت، 26 سبتمبر، 2015

دراسة جدوى لمشروع مصنع انتاج ملابس الاطفال

دراسة جدوى لمشروع مصنع انتاج ملابس الاطفال

يولد كل يوم العديد من الاطفال. وبالتالى لن تتوقف عملية بيع الملابس لهؤلاء الاطفال. فهى سلعة اساسية مثل الطعام والشراب.
طاقة المشروع الانتاجية:
تبلع طاقة المشروع الانتاجية انتاج 100,000 قطعة سنويا. مائة الف قطعة كل عام من ملابس الاطفال ويتم الاعتاماد فيها على اقمشة التريكو. اضافة الى تطريز البعض منها. وايضاً انتاج 45000 الف قطعة سنوياً من ملابس الاطفال من اقمشة منسوجة بعضها يتم تطريزة.
المكان والمساحات التى يحتاج اليها المشروع:
يحتاج المشروع الى مساحة 300 متر مربع.
متطلبات المشروع من الخامات:
اقمشة تريكو قطنية ومنسوجة
يحتاج المشروع الى معدل 20700 كيلو وات سنوياً من الكهرباء.
يحتاج المشروع الى معدل 249 لتر سنويا من الوقود
يحتاج المشروع الى معدل 990 م3 كل سنه من المياء
يحتاج المشروع الى عدد 50 عامل
قيمة 168 الف جنية من الاجور السنوية.
قيمة 1280 الف جنية استثمارات.
قيمة 3500 الف جنية انتاج سنوى.
 تكاليف الاستثمار من دراسة جدوى المشاريع:

تكلفة الانتاج السنوية:

راس المال الثابت : القيمه بالالف جنيه
الاراضى والمبانى:5. 151
المعدات والالات :  326
مصروفات تاسيس و تاثيث : 20
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اجمالى الراسمال الثابت : 498
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
راس المال العامل (3 شهور): القيمه بالالف جنيه
مواد خام :725  
اجور ومكافآت : 42
نقديه سايله: 15
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اجمالى راس المال العامل   782
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اجمالى التكاليف الاستثماريه 1280
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
 تكلفه الانتاج السنوى: القيمه بالالف جنيه
تكاليف الانتاج السنوى:
ــ تكاليف التشغيل السنويه:  3128
ــ الاهلاكات : 42
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اجمالى تكاليف الانتاج السنويه : 3171
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
قيمه المبيعات:  3500
صافى الربح : 329
معدل العائد على الاستثمار : 25.7%
فتره الاسترداد : 3 سنوات + 5 شهور

العملية التسويقة من  دراسة جدوى المشروع:

يمكنك القيام بتسويق منتجاتك من ملابس الاطفال عن طريق التعاقدات مع اصحاب محلات ملابس الاطفال والتوريد لهم. او التوريد بسعر الجملة. بالاضافة الى معرض خاص بالمنصع يتم عرض منتجات المشروع فية. 

الخميس، 24 سبتمبر، 2015

دراسة جدوى مشروع مركز تدريب

دراسة جدوى مشروع مركز تدريب 
هناك العديد من مراكز التدريب المختلفة سواء كانت متخصصة في مجال التنمية البشرية أو في مجال الحاسب الآلي  وغيرها . ولكن أغلبها يسير بطرق تقليدية وتحتاج إلي تطوير من أجل جذب المتدربين نحوها ومن هنا جاءت الفكرة إنشاء مركز تدريب نقوم فيه باستخدام أحدث الطرق والوسائل التعليمية لكي يرضي جميع المتدربين ولكي يساعدهم علي فهم المواد التدريبية بطريقة أسهل وأيضا وجود مدربين علي مستوي عالي من الخبرات وسوف نقوم بدراسة جدوى لمركز تدريب حديث .
دراسة جدوى المشروع تتكون من ثلاث مراحل :-
( الدراسة التسويقية- الدراسة الفنية – الدراسة المالية )
أ-الدراسة التسويقية :
تعتبر دراسة الطلب على منتجات المشروع من أهم عناصر الدراسة التسويقية وتتضمن هذه الدراسة الجوانب التالية:
. دراسة العوامل المحددة للطلب والعرض بالنسبة للسلعة التي سينتجها المشروع.
· التعرف على هيكل السوق وحجمه وخصائصه والإجراءات المنظمة للتعامل فيه.
· تحليل العرض السابق والحالي من حيث مصدره: مستورد أو إنتاج محلي، حجم المبيعات، مدى استقرار الأسعار، والسياسات التسويقية للمنافسين .
· تقدير نصيب المشروع في السوق على ضوء الطلب والعرض وظروف المشروع أمام المنافسين له وتحديد معالم السياسة التسويقية المقرر أتباعها.
ب – الدراسة الفنية للمشروع دراسة موقع المشروع.
– دراسة العملية الإنتاجية وتحديد المساحات المطلوبة.
– تحديد احتياجات المشروع من الآلات والمعدات .
– تحديد احتياجات المشروع من الخامات والمستلزمات.
– تقدير احتياجات المشروع من الطاقة.
– تقدير احتياجات المشروع من الأثاث ووسائل النقل .
– تقدير احتياجات المشروع من العمالة المباشرة والاحتياجات الإشرافية والإدارية وهيكل تنظيمها .
– الهيكل التنظيمي للعمالة .
– دراسة الاحتياجات البيئية .
– دراسة الإجراءات من رخص وإجراءات حكومية .
جـ – الدراسة المالية للمشروع :
إعداد القوائم المالية التي تمكن من تقدير الاحتياجات المالية وتشمل :-
– تكاليف التشغيل لسنة قياسية.
– قائمة رأس المال ( مصادر التمويل ) .
– كيفية سداد القروض ورأس المال .
– حساب الأرباح والخسائر .
– التدفق النقدي للمشروع .
التقييم المالي للمشروع وهو قياس مدى قدرة المشروع على أن يدر عائداً مباشراً مناسبا لحجم التمويل .
وهناك العديد من المعايير الموضوعية التي تستخدم للتقييم المالي والاقتصادي للمشروع يمكن للقائمين على دراسة الجدوى استخدامها:-
1- تحليل التعادل وهي طريقة لفحص العلاقات بين الإيرادات والتكاليف لتقرير الحد الأدنى لحجم الإنتاج اللازم للتعادل (أي عدم تحقيق ربح أو خسارة). وهو مؤشر أولى يساعد على الكشف عن مدى ربحية المشروع.
2- فترة الاسترداد وهي من الطرق الأساسية التي يهتم بها المستثمر بالدرجة الأولى من حيث القدرة على استعادة أمواله.
والمقصود بفترة الاسترداد تلك الفترة الزمنية التي يسترد فيها المشروع التكاليف الاستثمارية التي أنفقت وأساس المفاضلة فيها هو المشروع الذي يمكن المستثمر من استرداد أمواله في أسرع وقت ممكن.
3- المعدل المتوسط للعائد ويقوم على إيجاد النسبة المئوية لمتوسط صافي الربح المحاسبي السنوي بعد خصم الاستهلاك والضرائب إلى متوسط قيمة الاستثمار اللازم للمشروع.
4- صافي القيمة الحالية يشير صافي القيمة الحالية للمشروع الاستثماري إلى الفرق بين القيمة الحالية للتدفقات النقدية الداخلة والناتجة عن هذا المشروع والقيمة الحالية للتدفقات النقدية الخارجة للمشروع. فإن كان صافي القيمة الحالية موجب- أيتزيد القيمة الحالية للتدفقات الداخلة عن التدفقات النقدية الخارجة كان المشروع الاستثماري مربحا، والعكس صحيح وفي حالة وجود أكثر من مشروع استثماري يفضل المشروع الذي يعطي أكبر صافي قيمة حالية.
5- تحليل الأرباح ويقصد به خارج قسمة القيمة الحالية للتدفقات الداخلة من المشروع الاستثماري على القيمة الحالية للتدفقات الخارجة لهذا المشروع. فإن كان الدليل (النسبة) أكبر من الواحد الصحيح كان المشروع الاستثماري مربحاً والعكس صحيح.
6- معدل العائد الداخلي يعتبر معيار معدل العائد الداخلي من أهم المعايير المستخدمة في التقييم المالي .
ويتمثل هذا المعيار في المعدل الذي تتساوى عنده القيمة الحالية للتدفقات النقدية الداخلة مع القيمة الحالية للتدفقات النقدية الخارجة للمشروع وبمعنى آخر هو معدل الخصم الذي عنده تكون صافي القيمة الحالية للمشروع الاستثماري تساوي صفر.